做好熱身活動 

    在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平時很少參加鍛煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。 

    如何節省體力 

    走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 

    用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。 

    爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。 

    爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。 

    別總往高處看 

    登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。 

    轉移注意力 

    登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。 

    下山要放松 

    下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
 

山東·江北水城 運河故都·聊城 www.chun-gong.com.cn

聊城旅游 聊城旅行社 江北水城 江北水城旅游 江北水城旅行社 聊城景點 聊城特產 聊城導游 聊城機票 聊城酒店 聊城租車 聊城會議 聊城特價機票 聊城特惠酒店 聊城高級導游 全國優秀導游員 聊城旅游網 江北水城旅游網 聊城職業技術學院旅游實踐基地 山東聊城聊之旅國際旅行社有限公司